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老年人夏季饮食的养生关键,照着做平安度夏、健康更防病!

发布日期: 2021-08-04点击量: 153 次

夏天人体的肠胃以及身体功能都在不断地接受高温的刺激,很容易出现食欲下降,消化不良的情况。所以一定要重视中老年人夏季的养生,在饮食方面进行调养,轻松度过高温的夏季。

夏季饮食要注意以下三点:


一、少吃肉,多吃瓜果蔬菜

老年人的食谱中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康,不仅会导致营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也容易患上高血压、高血脂,严重者还会出现心脑血管疾病。夏天老年人应多吃一些具有健脾消暑的食物,常见的如苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等,新鲜瓜果如西瓜、西红柿、草莓等,生食、熟食要区分开。


二、减少糖分摄入,少吃冷饮

在夏季,有的老年人会吃较多的甜食,如冰淇淋或降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,导致热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,容易上火,也影响脾胃功能,出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外,中老年人的脾胃消化以及吸收的能力逐步地退化,如果多吃生冷食物和冷饮,对脾胃的损伤较大。虽然冷饮能消暑解热,但对于消化道的黏膜会产生刺激,蠕动变慢,甚至会出现痉挛、肚子疼的情况。


三、保证身体所需的水分、盐分

夏季天气热,出汗多,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。补充水分是进行保健的基础,人体每天至少要摄入2500毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。中老年人夏季养生一定要及时补充水分,并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一点,这样能够有效地补充身体出汗所流失的盐分,但不能太咸,以免影响肾脏功能,甚至引发高血压或心力衰竭的情况出现。长明茶饮,长明茶,喝长明茶饮,走健康之路。