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公民健康素养66条第五十四条解读

发布日期: 2016-12-21点击量: 543 次
青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾过早性行为

预防超重与肥胖

肥胖会导致相关疾病的增加,如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等。运动能力下降,体质下降,学习受影响。自尊心受影响,自信不足。

预防肥胖需要到合理饮食,限制完全来自于脂肪和糖类的能量摄入,增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量,参加体育锻炼,定期进行身体锻炼。

预防近视

青少年近视的本质是眼部肌肉的调节功能衰退,预防就必须避免眼部肌肉过度紧张从而导致其调节功能衰退的现象。

预防近视要注意合适的环境光线亮度:读书时照度以不低于300Lux(勒克斯)为宜;改善近距用眼姿势:坐姿端正,书本放在距眼睛750px左右的地方。看电视时注意高度应与视线相平,眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍,且室内应有一定的背景光。缩短近距用眼时间:隔45~50分钟休息10~15分钟,休息时应远眺。减少蓝光辐射:电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光,过长时间照射对人眼有害。

避免网络成瘾

网络成瘾综合症开始是精神上的依赖,渴望上网,后来发展为躯体依赖,表现为每天起来后情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力和食欲不振,上网后精神状态才能恢复至正常水平。晚期会出现与生理因素无关的体重减轻,外表憔悴,每天连续长时间上网;一旦停止,就会出现急性戒断综合症,甚至可能自残或自杀、危害个人和社会安全。

互联网成瘾综合症的典型表现为情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓;睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足;有自杀意念和行为、社会活动减少;大量吸烟、饮酒和滥用药物等。

互联网成瘾综合症的预防

1、对于互联网的使用应扬长避短,尽量避免其负面效应,特别是不可沉湎于网上娱乐,不可接触网上的色情内容。

2、家长要定期给家里的电脑网络“洗澡”,“清洗”并“过滤”掉网上的污垢。

3、家庭成员在电脑上网使用方面应互相关心,互相制约,限制上网时间,尤其夜间时间不能过长。

4、家庭关系和睦,提倡赞赏式教育,对学习给予恰当的期望值,避免让孩子陷入“非上网不可”的泥潭。

5、让孩子多吃胡萝卜、鸡蛋等富含维生素A和蛋白质的食物,并适当喝绿茶,以抵抗电脑射线的不良影响。

6、严禁儿童涉足网吧等家长不易监控的娱乐场所。

避免过早性行为

过早性行为会增大性传播疾病的风险,性生活过频,免疫力下降以及容易出现性心理障碍。推迟青少年的性行为需要对青少年进行生理卫生内容的正规性教育,传授性法律知识。父母与青少年尽可能早的针对“性问题”进行坦率讨论,并对其进行积极引导,转移注意力。

 

要让青少年拥有健康的生活方式,需要做到合理安排膳食、坚持适当运动、改变不良行为、作息、睡眠规律、保持平和心态、坚持学习健康知识、远离烟草、拒绝毒品。

 

(安徽省精神卫生中心 钟慧供稿)